Dosky, piškóty, opasky (20)

Plavecké dosky a piškóty

Plavecké dosky a piškóty sú základné pomôcky, ktoré používajú plavci na zlepšenie techniky, posilnenie jednotlivých svalových skupín a zefektívnenie tréningu. Obidve pomôcky sú neoddeliteľnou súčasťou tréningov plavcov na všetkých úrovniach – od začiatočníkov až po profesionálov. Najčastejšie používaným materiálom je pena EVA, ktorá je ľahká, odolná voči vode a pohodlná na používanie. Ďalšou možnosťou je pena s uzavretými bunkami, ktorá je ešte odolnejšia a menej absorbuje vodu. 

Plavecké dosky

Na čo sa používajú plavecké dosky

Slúžia predovšetkým na nácvik a zlepšovanie techniky nôh pri rôznych plaveckých štýloch. Poskytujú oporu hornej časti tela a umožňujú plavcovi sústrediť sa na prácu dolných končatín bez nutnosti súbežného pohybu rúk. Používajú sa pri tréningoch kraula, prsiarskych kopov a ďalších štýlov, kde je potrebné zamerať sa na efektívne a koordinované kopanie.

Ako sa používajú plavecké dosky

Plavec drží dosku oboma rukami pred sebou, pričom telo je vo vodorovnej polohe. Izolovanie rúk pomáha  sústrediť sa na správne vykonávanie kopu. Je možné používať dosku aj na tréning dýchania, kedy plavec jednu ruku drží na doske a druhou rukou pláva, čím sa zlepšuje technika záberu a kontrola nad dýchania.

Benefity plaveckých dosiek

• Zlepšenie techniky kopania nôh – dosky umožňujú plavcom sústrediť sa na správne vykonávanie kopov a posilňovanie dolných končatín
• Posilňovanie svalov nôh – pravidelným tréningom s doskou sa posilňujú najmä kvadricepsy, hamstringy a lýtka
• Zlepšenie polohy tela – dosky pomáhajú udržiavať správnu polohu tela na hladine, čo je dôležité pre efektívne plávanie
• Zlepšenie techniky dýchania – pri tréningu s doskou sa plavec môže sústrediť na techniku dýchania a časovanie bez rušivého vplyvu práce rúk

Druhy plaveckých dosiek

• Klasická plavecká doska – väčšia doska, vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých plavcov, poskytuje stabilitu a dostatok vztlaku
• Malá tréningová doska – kompaktnejší model určený pre pokročilých plavcov, ktorý ponúka väčšiu flexibilitu a kontrolu nad technikou
• Ergonomická doska – pre pokročilých plvcov, tvarovaná, znižuje odpor vody, zlepšuje hydrodynamiku a zvyšuje flexibilitu pri tréningu 
• Doska s otvormi – otvory na doske umožňujú rôzne spôsoby uchopenia a držania dosky, čo poskytuje viac flexibility a aj stability
• Detská plavecká doska – ľahšia a menšia doska prispôsobená na detské tréningy, často v pestrých farbách

Plavecké piškóty

Na čo sa používajú piškóty?

Plavecké piškóty (známe aj ako pull buoy) slúžia na izolovanie dolných končatín, aby sa plavec mohol sústrediť na techniku horných končatín a zlepšovanie záberov rúk. Piškóty poskytujú vztlak pre nohy a boky, čím zabezpečujú, že plavec nemusí používať nohy na udržanie rovnováhy.

Ako sa používajú piškóty?

Piškóta sa vloží medzi stehná alebo členky, čo zabraňuje pohybu nôh a plavec sa môže plne sústrediť na prácu rúk a dýchanie. Tento typ tréningu je obľúbený najmä pri zlepšovaní techniky kraula, motýlika alebo znaku, kde je potrebné precízne pracovať s hornými končatinami.

Benefity plaveckých piškót

• Izolácia horných končatín – piškóty umožňujú plavcom sústrediť sa výhradne na zábery rúk a zlepšovanie techniky
• Posilnenie hornej časti tela – pri používaní piškót sa zvyšuje záťaž na ramená, ruky a hrudník, čo vedie k ich posilneniu
• Zlepšenie polohy tela vo vode – piškóty udržujú boky a nohy na hladine, čo pomáha udržiavať lepšiu hydrodynamickú polohu
• Efektívne dýchanie – vylúčenie pohybu nôh umožňuje plavcovi lepšie kontrolovať dýchanie a zamerať sa na jeho správne načasovanie

Druhy plaveckých piškót

• Klasické piškóty – tvarované ako dva valce spojené v strede, poskytujú dostatočný vztlak a stabilitu
• Anatomické piškóty – ergonomicky tvarované piškóty, ktoré lepšie kopírujú tvar tela a poskytujú pohodlnejšie uchopenie medzi stehná alebo členky
• Obojstranné piškóty – piškóty s rôznymi veľkosťami strán, umožňujúce nastavenie rozdielneho vztlaku podľa potreby tréningu