Plavecké pádla

Plavecké pádla, známe aj ako packy, sú jedna z najúčinnejších tréningových pomôcok. Zväčšujú plochu ruky, čím zvyšujú odpor vody a nútia vás zabrať väčšou silou pri každom zábere. Výsledkom je silnejší záber, lepšia technika a posilnené svaly hornej časti tela. Okrem pádiel u nás nájdete aj plavecké posilňovacie gumy a plavecký padák na odporový tréning.

V skratke

• Pádla (packy) – zväčšia záber a posilnia ruky, ramená aj chrbát.
• Ručné aj prstové modely – od veľkých na silu po malé na techniku a cit pre vodu.
• Posilňovacie gumy – odporový tréning na suchu aj vo vode.
• Plavecký padák – brzdí pohyb a maximalizuje odporový tréning.

Väčšie pádla kladú väčší odpor a viac zaťažujú ramená – hodia sa skôr pokročilým na budovanie sily. Menšie pádla a prstové packy sa sústredia na techniku záberu a cit pre vodu, preto sú vhodné pre začiatočníkov aj na nápravu techniky. Vo výbere nájdete modely značiek Finis, Arena, Speedo a Zoggs, vrátane junior verzií. Ako pádla správne zaradiť do tréningu a akú veľkosť zvoliť, poradí článok Ako si vybrať plavecké packy.

Najčastejšie otázky

Na čo slúžia plavecké pádla (packy)?
Zväčšujú plochu ruky, takže vo vode kladiete väčší odpor a musíte zabrať silnejšie. Tým posilňujete svaly a zároveň si uvedomujete správnu dráhu záberu – pádla sa preto používajú aj na tréning sily, aj na techniku.

Akú veľkosť pádiel si vybrať?
Začnite s pádlami len o niečo väčšími ako vaša ruka a používajte ich na kratšie úseky. Postupne prejdite na väčšie. Príliš veľké pádla hneď na začiatku zbytočne zaťažujú ramená a zvyšujú riziko preťaženia. Na techniku a cit pre vodu siahnite po prstových packách.

Aký je rozdiel medzi ručnými a prstovými pádlami?
Ručné pádla kryjú celú dlaň, kladú väčší odpor a budujú silu. Prstové packy sú malé, nasadzujú sa len na prsty a slúžia najmä na cit pre vodu a správne uchopenie vody – nezaťažujú ramená.

Načo slúži plavecký padák a posilňovacie gumy?
Plavecký padák sa ťahá za telom a brzdí pohyb, čím vytvára silný odpor na budovanie sily a výbušnosti. Posilňovacie gumy využijete na suchý tréning záberových svalov aj na plávanie na mieste. Oboje dopĺňa tréning s pádlami.